1. Ánh sáng xanh có nhiều ở đâu và có hại cho mắt không?

Ánh sáng xanh có mặt ở khắp nơi xung quanh chúng ta. Nguồn ánh sáng xanh tự nhiên lớn nhất là từ mặt trời. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh cũng được phát ra từ các thiết bị điện tử như: Điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính, TV, đèn LED.

Ánh sáng xanh có nhiều ở đâu?
 

Ánh sáng xanh vẫn có một số lợi ích nhất định, thế nhưng không có sự ngăn chặn sớm dẫn đến tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe đôi mắt. 

2. Những ngành nghề thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh nhất

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt. Cùng Pháp Việt tìm hiểu ngay những ngành nghề có nguy cơ tiếp xúc cao với ánh sáng xanh và tìm ra cách bảo vệ mắt nhé!

2.1. Nhân viên văn phòng:

Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh:

• Thời gian tiếp xúc dài: Nhân viên văn phòng thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử khác trong suốt ngày làm việc, có thể lên đến 8-10 giờ/ngày.
• Tác động đến mắt: Ánh sáng xanh có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt, tiếp xúc sâu vào võng mạc gây tổn thương các tế bào thị giác, dẫn đến suy giảm thị lực. 

Nhân viên văn phòng làm việc với máy tính khoảng 8 - 10 giờ/ngày

Cách hạn chế ánh sáng xanh:

• Điều chỉnh độ sáng màn hình: Giảm độ sáng của màn hình xuống mức phù hợp với môi trường xung quanh để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra.
• Sử dụng kính hạn chế ánh sáng xanh: Kính có lớp phủ đặc biệt giúp lọc ánh sáng xanh, giảm mỏi mắt và bảo vệ võng mạc. 
• Tạo môi trường làm việc hợp lý: Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, tránh ánh sáng chói từ đèn LED hoặc ánh sáng trực tiếp từ màn hình.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt. 

2.2. Game thủ, streamer

Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh:

• Game thủ và streamer thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, máy tính bảng trong thời gian dài, có thể lên đến 6-8 giờ/ngày hoặc hơn, đặc biệt trong các buổi chơi game hoặc phát trực tiếp kéo dài.
• Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh có thể gây ra mỏi mắt, khô mắt, và nhức đầu.
• Ngoài ra, ánh sáng xanh còn có thể giảm chất lượng giấc ngủ do ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Game thủ, Streamer có thời gian làm việc với máy tính lên đến hơn 10h/ngày

Cách hạn chế ánh sáng xanh:

• Sử dụng kính hạn chế ánh sáng xanh: Kính có lớp phủ đặc biệt giúp lọc ánh sáng xanh, giảm mỏi mắt và bảo vệ võng mạc. 
• Điều chỉnh độ sáng màn hình: Giảm độ sáng của màn hình xuống mức phù hợp với môi trường xung quanh để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút chơi game hoặc làm việc, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt. 
• Sử dụng chế độ bảo vệ mắt trên thiết bị: Kích hoạt chế độ Night Mode hoặc Blue Light Filter trên máy tính và điện thoại để giảm ánh sáng xanh vào buổi tối.
• Tạo môi trường chơi game hợp lý: Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, tránh ánh sáng chói từ đèn LED hoặc ánh sáng trực tiếp từ màn hình.

2.3. Biên tập viên, editor

Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh:

• Biên tập viên và editor thường xuyên làm việc với màn hình máy tính, laptop trong thời gian dài, từ 6-12 giờ/ngày, gây tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh.
• Cường độ tiếp xúc cao do công việc yêu cầu đọc, chỉnh sửa văn bản, biên tập video, hình ảnh, đòi hỏi sự tập trung cao độ.
• Thời gian sử dụng thiết bị thường kéo dài cả vào ban đêm, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.

Biên tập viên, video editor có thời gian làm việc với máy tính lên đến hơn 10h/ngày

Cách hạn chế tác động của ánh sáng xanh:

• Sử dụng kính hạn chế ánh sáng xanh khi làm việc để giảm mỏi mắt và bảo vệ võng mạc.
• Bật chế độ Night Shift hoặc Blue Light Filter trên máy tính, điện thoại để giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc, nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.
• Điều chỉnh ánh sáng môi trường, tránh làm việc trong không gian quá tối, hạn chế độ sáng màn hình cao.
• Tăng cường chớp mắt và sử dụng nước mắt nhân tạo để giảm khô mắt do nhìn màn hình quá lâu.
• Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1-2 giờ để hạn chế tác động đến giấc ngủ.

2.4. Học sinh, sinh viên 

Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh:

• Học sinh, sinh viên ngày nay tiếp xúc với ánh sáng xanh thông qua việc sử dụng máy tính, điện thoại di động, máy tính bảng trong học tập, giải trí, và nghiên cứu.
• Thời gian tiếp xúc có thể lên đến 3-6 giờ/ngày, đặc biệt là khi học trực tuyến hoặc tìm kiếm thông tin trên mạng.
• Các thiết bị điện tử như smartphone và máy tính phát ra ánh sáng xanh từ màn hình LED, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mắt nếu sử dụng quá lâu.

Học sinh, sinh viên có thời gian làm việc với máy tính lên đến 8h/ngày

Cách hạn chế ánh sáng xanh:

• Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Nên có thời gian nghỉ giữa các buổi học trực tuyến hoặc sử dụng điện thoại. Cụ thể, áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút sử dụng màn hình, nghỉ ngơi 20 giây nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét).
• Chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với môi trường xung quanh để giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
• Sử dụng kính hạn chế ánh sáng xanh: Kính có lớp lọc ánh sáng xanh sẽ giúp giảm tác hại từ màn hình điện tử khi học hoặc làm việc lâu.
• Sử dụng chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại và máy tính (Night Mode hoặc Blue Light Filter) để giảm thiểu ánh sáng xanh vào ban đêm.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ giấc ngủ, giúp điều hòa nhịp sinh học.

2.5. Các khuyến cáo của bác sĩ Pháp Việt:

• Tốt nhất, màn hình máy tính nên thấp hơn tầm mắt từ 15-20 độ tính từ tâm màn hình và cách mắt từ 50-70cm.
• Kích thước văn bản và độ tương phản: Chỉnh cỡ chữ của trang văn bản về cỡ chữ lý tưởng: gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta có thể đọc được. Chọn chữ đen trên nền trắng, hoặc chữ đậm trên nền sáng.
• Nâng cấp màn hình máy tính: Màn hình LCD cho mắt dễ nhìn hơn với chất lượng hình ảnh sắc nét. Các màn hình lỗi thời như CRT thường gây ra hiện tượng nhòe, mỏi mắt khi sử dụng.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình và đặt máy tính nơi có nguồn sáng phù hợp.
• Tránh đặt máy tính gần nguồn sáng quá chói. Cần trang bị rèm hoặc màn che khi đặt máy tính gần cửa sổ, ánh nắng chiếu trực tiếp.
• Để bảo vệ mắt khỏi nguồn ánh sánh xanh phát ra từ màn hình, chống hiện tượng mỏi mắt, bạn có thể bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc cài đặt các ứng dụng chống ánh sáng xanh trên PC hay laptop.

3. Khi nào nên dùng kính hạn chế ánh sáng xanh? 

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ra nhiều vấn đề cho mắt. Hãy cùng Pháp Việt tìm hiểu một số dấu hiệu cho thấy bạn nên cân nhắc sử dụng kính hạn chế ánh sáng xanh nhé!

Tròng ánh sáng xanh có khả năng hạn chế ánh sáng xanh từ máy tính truyền vào mắt

3.1. Mỏi mắt và khô mắt:

• Mỏi mắt: Cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khi nhìn vào màn hình trong thời gian dài.
• Khô mắt: Cảm giác khô, rát hoặc ngứa mắt do giảm tần suất chớp mắt khi sử dụng thiết bị điện tử.

3.2. Nhức đầu và hoa mắt khi làm việc trên máy tính:

• Nhức đầu: Đau đầu thường xuyên, đặc biệt sau khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại.
• Đau cổ và vai: Căng cơ cổ và vai do tư thế không đúng khi sử dụng thiết bị điện tử.

3.3. Mất ngủ:

Khó ngủ: Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu sau khi sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối.

3.4. Nhìn mờ hoặc nhạy cảm với ánh sáng:

• Nhìn mờ: Khó khăn trong việc nhìn rõ chữ hoặc hình ảnh trên màn hình.
• Nhạy cảm với ánh sáng: Mắt cảm thấy khó chịu hoặc chói khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh.

3.5. Tăng độ

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể làm tăng độ cận thị do mắt phải điều tiết liên tục.

4. Tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt trong thời gian dài

Ánh sáng xanh có cả lợi ích và tác hại đối với mắt. Tuy nhiên, trong môi trường hiện đại với thời gian sử dụng màn hình kéo dài, không ngăn chặn sớm ánh sáng xanh đi vào mắt sẽ dẫn đến những vấn đề đáng lo ngại, cùng Pháp Việt tìm hiểu ngay nhé!

4.1. Gây mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain)

• Nhìn màn hình điện tử liên tục khiến mắt phải điều tiết nhiều, gây mỏi mắt, nhức đầu, khô mắt, chảy nước mắt và khó tập trung.
• Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, tán xạ mạnh hơn nên khiến mắt khó tập trung hơn so với các loại ánh sáng khác.

4.2. Gây khô mắt, kích ứng mắt

• Ánh sáng xanh khiến tần suất chớp mắt giảm khi nhìn vào màn hình, dẫn đến tình trạng khô mắt, cộm mắt và đỏ mắt.
• Có thể gây viêm bờ mi, rối loạn màng phim nước mắt.

4.3. Ảnh hưởng đến võng mạc, tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng

• Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương tế bào võng mạc, đặc biệt là các tế bào thụ quang.
• Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có thể góp phần gây thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý có thể dẫn đến mất thị lực trung tâm.

4.4. Tăng nguy cơ đục thủy tinh thể

Một số nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có thể gây stress oxy hóa, làm tổn thương protein trong thủy tinh thể, từ đó làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể sớm.

4.5. Ảnh hưởng đến giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học

• Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
• Tiếp xúc nhiều với màn hình vào buổi tối có thể gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

4.6. Có thể làm tăng nguy cơ cận thị, đặc biệt ở trẻ em

• Tiếp xúc ánh sáng xanh từ màn hình trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị.
• Trẻ em dễ bị tổn thương hơn do mắt chưa phát triển hoàn chỉnh và không có khả năng lọc ánh sáng xanh hiệu quả như người lớn.

4.7. Tác động tiêu cực đến não bộ

Khi tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm, não bộ có thể hiểu nhầm là ban ngày, khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, làm giảm sự tỉnh táo vào ban ngày và gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.

5. Những lợi ích của tròng kính hạn chế ánh sáng xanh

Tròng kính chống ánh sáng xanh được thiết kế để bảo vệ mắt, hạn chế các tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và tivi. Cùng Pháp Việt tìm hiểu ngay các lợi ích chính của loại tròng kính này nhé!

Tròng ánh sáng xanh là công cụ hỗ trợ hữu ích với người thường ngồi trước ánh sáng xanh

5.1. Giảm mỏi mắt và khô mắt:

• Mỏi mắt: Tiếp xúc lâu dài với màn hình có thể gây mỏi và khó chịu cho mắt. Tròng kính chống ánh sáng xanh giúp giảm tình trạng này bằng cách lọc bớt ánh sáng xanh có hại. 
• Khô mắt: Giảm tần suất chớp mắt khi nhìn vào màn hình có thể dẫn đến khô mắt. Kính chống ánh sáng xanh giúp giảm tình trạng này, mang lại cảm giác thoải mái hơn khi sử dụng thiết bị điện tử. 

5.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Ánh sáng xanh có thể làm giảm mức melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Việc đeo kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng thiết bị điện tử giúp kiểm soát sự rối loạn này, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. 

5.3. Ngăn ngừa các bệnh về mắt nghiêm trọng:

Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Tròng kính chống ánh sáng xanh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này bằng cách lọc bớt ánh sáng xanh có hại. 

5.4. Hạn chế chói và bảo vệ mắt khỏi tia UV:

Kính chống ánh sáng xanh không chỉ lọc ánh sáng xanh mà còn giúp giảm chói và,,,,,,, bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại, mang lại sự thoải mái khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. 

5.5. Tích hợp với nhiều loại kính khác nhau:

Tròng kính chống ánh sáng xanh có thể được tích hợp vào nhiều loại kính khác nhau như kính cận, viễn, loạn hoặc kính râm, mang lại sự tiện lợi cho người sử dụng. 

6. Kết luận

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng như mỏi mắt, khô mắt, rối loạn giấc ngủ và thậm chí làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh đã trở thành một giải pháp không thể thiếu, tròng kính này không chỉ bảo vệ mắt khỏi tác hại trực tiếp mà còn giúp tăng hiệu suất làm việc. 

Qua bài viết trên, Pháp Việt hy vọng có thể giải đáp cho các bạn những thông tin hữu ích về công dụng của tròng kính ngăn ánh sáng xanh cũng như các biện pháp bảo vệ mắt cho những bạn đang làm việc trong ‘môi trường ánh sáng xanh’ quá nhiều!